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          我抑郁了,讓我陪著你一起好起來吧!

          轉移注意。以前有個人開了煤氣想自殺,他突然看到灶頭旁邊放著一個紅薯。他就想反正煤氣都打開了,先煨個紅薯吃再死吧。然后他吃完紅薯,就關了煤氣去睡覺了。這個故事說明,紅薯是真的很好吃。才不是啊,是說轉移注意力很重要。

          當你很悲傷的時候,你如果任由自己去沉浸在這種悲傷的情緒里,你會發現,悲傷逆流成河。所以你盡量逼著自己去做點別的事,最好是自己喜歡的事。雖然很難,但是等你回過頭來,就會發現自己沒有那么難過了。

          第3點,保持運動。運動分泌的多巴胺,是最可靠的。以前我們在病院,每天一到一個時間點,護士就會進來跟叫魂一樣喊:“起來起來!別一直躺著不動!”如果我們不動,她們會在旁邊孜孜不倦地喊,直到我們跟詐尸一樣,從雪白的被子里慢慢爬出來;然后醫院每天有個跳舞的時間,一到點廣播音樂就響起來:佳木斯快樂舞步。運動分泌的多巴胺,對調節心情卓有成效。

          說到這里,我要吐槽一下我的很多朋友。她們知道我的經歷以后,我經常向她們宣教運動的重要性,她們聽進去了,立馬去健身房辦了健身卡,健身房的教練很高興,一群人組團來辦卡,教練以為抓住她們辦了卡,就抓住了她們想要運動的心,沒想到就此一別,成了人生過客,教練再也沒有見過她們出現在健身房。的確,包括我自己也是,下班回到家,只想葛優癱,但我們必須樹立一個信念:運動不是重要的,而是必要的。

          建立一個信仰吧!這點我是根據身邊病友的抗病經歷總結的。很多病友會一邊治療,一邊信仰佛教,信仰耶穌。我覺得只要是向善的,真的對你人生有啟發有幫助的,都可以去相信。

          最后一點,第5點,健康的生活習慣,規律飲食,早睡早起。簡單吧?簡單。難吧?難。

          我們病院,強制性地讓病人晚8點睡覺,早6點起床,一定要讓你吃早、中、晚餐。我們身體是有一個系統的,是符合自然規律的,你要因為不健康的生活習慣去打破這個規律,身體一定會報復你的。你看抑郁的高發人群,夜貓子,創業人士,996工作者,因為壓力大,生活作息不規律。

          但現代人不健康的生活方式太多了。像我以前,就是覺得夜宵就是比早飯好吃,我早上都是萎靡不振的,一到晚上11、2點,就容光煥發,生機勃勃,覺得夜晚才是真正的我。

          有一個惡習我覺得大家可能都有,就是睡覺前玩手機。這我自己也控制不了。像昨天,我想今天有這么重要的分享會一定要早點睡,那我睡前看看書醞釀一下睡意,我看一本寫民國的書,突然想查一下民國的名人,然后拿起手機打開搜索引擎,結果下面的推薦欄推薦“民國的才子佳人”,我很感興趣點進去,旁邊又推薦“民國才子佳人的風流韻事”,這不就是我喜歡的內容,又點進去,哇這個也風流,那個也香艷,津津有味,欲罷不能地看了好久?;剡^神來已經12點半了。我就想:我一開始拿手機,是要干什么來著?

          我真覺得挺可怕的,現在大數據時代,信息大爆炸,你看到的內容,都是互聯網通過精密分析你的興趣愛好,精準推送給你的。哪怕你要買一塊毛巾,上淘寶搜索了一下,隔天你打開網頁打開qq打開游戲界面,你會覺得整個互聯網都在向你賣毛巾,好像瞬間全世界都知道你缺了一條毛巾。

          在這些爆炸的信息流中,要學會控制自己不迷失真的很難。但手機畢竟是工具,我們要利用他,而不是被他利用。而且要是一直面對手機,用大量時間刷完這個刷那個,是真的會感到很空虛的。所以我就想,還不如就去睡覺,反正夢里什么都有。

          這是我總結的,覺得對防控抑郁有效的幾點,但事在人為,還是得自己努力去做,你不能一邊想著我要早睡早起,我要到甬江邊去跑跑步,跑著跑著拐進來老外灘酒吧了,一邊凌晨兩三點還在跟人家在老外灘玩著骰子喝著酒,喊著“誰先喝倒,誰是狗!”自律很難,但也很重要。我自己也不是做的很好,希望和大家共勉。

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