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          睡眠有多重要你真的知道嗎?

          相信很多人都懂每天早睡和堅持早起的道理,可還是有很多人不知不覺得刷抖音看小說直到深夜,為了趕任務而加班加點的熬夜,依然會有很多人選擇周末睡一天的懶覺,那是為什么呢?話說道理我們可能都懂,可就是做不到。你可能會覺得熬夜真的沒什么,頂多只是發現第二天精神恍惚,狀態不佳而已,喝杯茶喝杯咖啡提提神就好了,或者安慰自己周末睡一天覺補回來就行了,難到你看到僅僅是這表面微乎其微的傷害,所以你覺得無所謂問題不大嗎?你知道不規律的作息對你的危害有多大嗎?你能看到高質量的睡眠對你的身體有多好嗎?你從未去正視它,正如你永遠無法估量熬一次夜需要肝臟來承擔多少負擔,也無法想象睡眠對人體內環境平衡起著多大作用。你僅能留意且知道到的只是熬完夜后第二天不好的狀態。卻沒有想到那些從量變引發到質變的變化??赡艿鹊疆斈愕捏w重如日中天,思維和記憶能力衰退了,變成黃臉婆,肝臟承受不住出問題的那一天,那時候后悔想愛惜自己卻真的已經來不及了。

          我高考那段時間一直有一個困惑,為什么在壓力那么大且緊張的學習環境中,我不但沒有變瘦反而發福了,平時的我會跑步做下運動,飲食也比較注意,不會暴飲暴食。然后高考結束后我更是注意鍛煉控制飲食可體重還是一直往上蹭。我很納悶,直到后來查了很多有關健康和睡眠的相關資料書籍。我的困惑才消失。因為我明白了維持人類最佳狀態有三大關鍵①合理飲食②適度鍛煉③優質睡眠,這三者缺一不可。而那段時間的我常常寫作業寫到很晚,暑假經常通宵熬夜的玩,作息毫無不規律。原來是我曾經忽視睡眠的重要性,所以我為減重所付出努力遲遲看不到效果。而當我意識到睡眠得重要性時,我也發現自己終于找到捷徑了。

          首先我們來了解一下睡眠的定義,睡眠是一種身心正常的休息周期狀態,表現為雙眼通常是閉合的,意識的全部或部分中斷,身體動作減少和對外界刺激的反應下降。不知道大家有沒有想過,古代猿人在睡覺的時候常常會遭受野獸的侵襲,因此出現分工守夜。正如從生物學知識說用進廢退,如果一直保持清醒的狀態,就可以大大避免被侵襲的風險。但人類進化時間如此漫長,人類的壽命時長也隨著增長,而睡眠始終是人類生存的必要。那它為什么始終不變?那是因為睡眠對身體來說真的是太重要了。通常情況下,人在清醒時處于代謝狀態,而睡眠是處于的合成代謝狀態。很容易知道如果一個人不睡覺,就等于一直在輸出,不及時補充的后果是什么,精盡人亡啊!你知道嬰兒為什么愛睡覺嗎?因為人體的大腦發育,免疫系統,骨骼系統和肌肉系統的生長和恢復和激素調節的過程是在睡眠中發生,因此你可能會發現那些平日睡得特別香的嬰兒發育程度會更好身體更健康。

          當然睡眠過程是受多種激素共同作用的結果,我只介紹幾種比較重要激素來讓大家更加理解睡眠,重視睡眠的重要性。下面提出幾點優質睡眠的方法。

          1. 白天多曬太陽,晚上盡量保持在完全黑暗的環境中睡覺

          2. 咖啡半衰期一般為5-8小時,不管睡前多長時間喝咖啡,都會對睡眠質量有影響。所以盡量不喝。

          3. 晚上不要吃宵夜,因為吃完后會分泌大量多巴胺從而會影響睡眠。同時喝酒盡量在睡前3小時。

          4. 晚上最好不要鍛煉,鍛煉時間選擇在早晨對睡眠最有利。

          5. 注意睡姿,無論是仰臥側臥俯臥,都要注意枕頭不能夠太厚。

          6. 冬天時,安置一個簡易加濕器,不僅可以改變空氣質量,還有助于睡眠。水負離子可以從三大方面改善健康:1. 通過提供自由電子,讓空氣更清新2. 使異味、真菌、霉菌、寄生蟲和有毒化學氣體氧化3. 吸附灰塵、花粉、煙氣、寵物毛屑,形成較大的顆粒(更易于從家里清理出去)。

          7. 創造一個舒適的睡眠環境。①多種一些室內植物(多年生虎尾蘭)②盡量不把工作帶入臥室中③床只留給睡眠

          8. 盡量使自己涼快點,適宜睡眠的最佳室溫是涼爽的15.56℃~20℃,太高或太低都可能導致睡眠困難。

          9. 選擇正確的入睡時間。人類在晚10:00到凌晨2:00處于睡眠狀態,可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。

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